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Fruta aguada combina com CALOR e DIETA LOW CARB
Ahhhh, o verão! Aquele sol de rachar lá no céu, para mim, combina com fruta aguada e geladinha! Comer frutas cheias de líquido é uma ótima maneira de hidratar-se, afinal, não é só da água “de beber” que obtemos a nossa hidratação...tudo entra nesse cálculo: chás,...
Entenda por que a CULPA lhe atrapalha mais que o BRIGADEIRO ou a PAÇOCA
O que faz “a dieta ir pelos ares” não é o brigadeiro ou a paçoca que você não tinha planejado comer, mas acabou comendo 😯 O que faz o processo desandar é VOCÊ ACREDITAR que o brigadeiro ou a paçoca jogaram a sua “dieta no lixo” e portanto “não adianta mais...
Alimentos CROCANTES. Por que são tão atrativos?
Chips de batata, granola, pipoca, biscoito, castanhas torradas: o que todos esses alimentos têm em comum? CROC CROC! Aquele barulhinho que parece música para os nossos ouvidos enquanto mastigamos. Alimentos crocantes são extremamente atrativos para o nosso paladar e...
A DIETA que precisa SE ADEQUAR ao TREINO ou o contrário?
A dieta precisa ser prescrita em função do treino ou o treino é que precisa mudar para se adequar à prescrição alimentar? 🤔 Claaaro que sempre DEPENDE de vários fatores! Masss, sendo objetiva e o mais didática possível: em geral, quando o objetivo é EMAGRECIMENTO, é o...
Dieta CETOGÊNICA como adjuvante no tratamento do CÂNCER: há evidências?
A dieta cetogênica (uma dieta baixíssima em carboidratos, rica em gorduras e moderada em proteína) há alguns anos vem sendo discutida como uma terapia adjuvante no tratamento de alguns tipos de câncer. A razão para essa associação é que a maioria dos tumores malignos...
Quanto mais variado, maior a chance de exagerar… Entendendo o “efeito buffet”
Acredito que todo mundo já deve ter passado por uma situação de exagero alimentar ao ser exposto a um buffet "livre", não é? 🙈 São tantas opções diferentes que o nosso paladar simplesmente não se cansa de provar e comer um pouquinho mais! 🥘🍝🍛🍲 A grande variedade de...
Jejum intermitente X Restrição calórica diária
Já publiquei uma série de posts anteriormente falando um pouco sobre a estratégia de Jejum Intermitente (JI) e o seu impacto no emagrecimento. Quando comparamos protocolos de JI versus restrição calórica diária para a perda de peso, ambos são igualmente efetivos. Ou...
Treinar em jejum queima mais gordura?
Sendo bem direta na resposta: SIM! Fazer um exercício em MODERADA INTENSIDADE (abaixo de 70% do VO2máx) em jejum queima mais gordura do que se você realizar o mesmo exercício em estado alimentado (após o consumo de uma refeição com carboidratos, por exemplo). MASSSS,...
Você acha que seus resultados estão lentos? PARABÉNS!
A maioria das pessoas cria expectativas em relação à perda de peso (ou qualquer tipo de mudança da composição corporal) que são irreais/inatingíveis considerando um determinado período de tempo. Essas expectativas geralmente têm origem nas fotos e exemplos “de...
Ovos diariamente: o que eles podem fazer ao seu colesterol
Antigamente o mais comum era ouvirmos os profissionais de saúde limitarem o consumo de ovos (com gemas) em no máximo 5 a 6 unidades na semana 🥚 Hoje, pelo visto, o ovo é presença certa no café da manhã de todos aqueles que se interessam por alimentação saudável 🍳🙋♀...
